밀크 시슬은 최근 몇 년간 간 건강에 관심 많은 사람들에게 인기를 끌어왔습니다. 항산화 작용으로 세포 손상을 줄이고 간 기능 향상에 특히 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 밀크 시슬이 주는 간 기능 향상과 효능, 그리고 올바른 복용법 등에 대해 알아보겠습니다.
밀크 시슬(Milk Thistle)이란 ?
밀크 시슬에서 시슬(Thistle)이란 엉겅퀴를 의미합니다. 즉 밀크 시슬은 엉겅퀴류 식물이란 뜻입니다. 그리고 밀크란 단어는 산모한테서 젖이 잘 나오는 효과로 복용했다는 의미에서 유래되었다고 합니다. 서양에서는 아주 오랜 과거에서 부터 복용해 왔으며 우리나라에서는 나물로 요리하거나 건조 후 약재로 사용 했다고 합니다.
살리마린(Silymarin) 성분
밀크 시슬에서 가장 중요한 성분은 살리마린이라는 성분입니다. 살리마린 성분은 주로 식물의 열매에 많이 함유되어 있으며, 간세포 보호와 간 기능 유지에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 살리마린은 간에 발생할 수 있는 산화 스트레스(체내 활성산소 비율이 높아져 유해산소가 급증하는 상태)를 줄이는 항산화 효과도 가지고 있습니다.
밀크 시슬의 간 기능 향상 효과
1. 간 보호와 해독 작용
여러 연구 결과에 의하면 밀크 시슬에 함유된 실리마린 성분은 간을 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 이 성분은 활성 산소가 생성 되는 것을 억제하는 항산화제 효능이 있다고 합니다. 그 결과 간 세포로 진입할 수 있는 독소를 차단하고 세포에 있는 독소를 중화시키는 것으로 알려져 있습니다. 중화된 독소는 소변이나 땀등을 통해 배출하게 됩니다. 이 효능들로 인해 건강한 간 기능 유지가 가능하게 합니다.
2. 항염증 효과
밀크 시슬은 염증을 감소시키는 효과가 있어 염증 질환으로 인한 세포 손상을 줄이는 효과가 있다고 합니다. 이것은 사람의신체에서 염증을 일으키는 화학 매개체를 억제하는 효능에 의해 이루어집니다. 또한 염증은 간 기능 저하를 불러오는 주요한 요소인데 이를 억제함으로써 간 건강을 보호에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 항산화 효과
밀크 시슬에 포함된 항산화 물질은 간세포를 활성 산소로부터 보호하는 역할을 할 수 있습니다. 그 결과 간 손상을 방지하고 건강한 간 기능을 유지하는 데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
5. 뼈건강 유지
밀크 시슬의 실리마린은 일부 연구에서 손상된 뼈의 복구를 촉진하는 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
이는 골다공증에서 오는 뼈 손상을 감소시키고 예방하는데 있어서 도움이 될 것입니다.
밀크 시슬의 섭취 방법
1. 권장 용량과 복용방법
밀크 시슬은 주로 보충제 형태로 섭취할 것인데, 섭취할 때에는 제조사의 권장 용량을 준수하는 것이 중요합니다.
의사나 건강 전문가와 상담하여 적절한 용량을 확인하고 지속적 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 식사와 함께 섭취
밀크 시슬 섭취 시 식사와 함께 하는 것이 좋습니다. 식사와 함께 복용하면 소화에도 도움을 주게되며, 약 성분의 효과를 극대화할 수 있습니다.
3. 밀크 시슬 차
밀크 시슬은 기본적으로 물에 불용성입니다. 즉 물에 잘 녹지 않으므로 차와 같은 방식으로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.
밀크 시슬의 올바른 효과를 보려면 무엇보다 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 꾸준한 섭취 습관을 가지면 건강 유지에 상당한 도움이 될 수 있습니다.
주의사항
밀크시슬은 식물성 추출물로 장기간 복용해도 안전한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 사람마다 차이가 있으며 알려지지 않은 부작용이 있을 수 있으므로 복용전 의료 전문가와 상담하는 것이 좋으며, 2세 미만의 영유아나 국화과 식물에 알레르기가 있는 경우에는 복용하지 않은 것이 좋습니다.
또한 임신 또는 수유 중인 여성들에 대한 정확한 연구결과가 없으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.
결론
밀크 시슬은 간 기능을 보호하고 간 수치를 향상시키는 데 도움을 주는 중요한 영양제입니다. 간 보호와 해독 작용, 염증 감소 및 항산화 효과 등 다양한 효능으로 간 건강에 아주 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 무엇이든지 과하면 안좋으며 권장량과 섭취 방법에 대해 잘 이해하고 섭취하기를 권장합니다.
그리고 밀크시슬이 가진 효능을 보려면 꾸준한 섭취가 중요합니다. 의료전문가와 상담을 통해 올바른 복용방법을 통해 진정한 간 건강을 유지하기를 바랍니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1: 밀크 시슬을 어떻게 섭취해야 하나요?
밀크 시슬의 권장 섭취법은 보충제의 경우 제조사에서 제공하는 복용방법을 따르는 것이 좋습니다.
Q2: 밀크 시슬은 어떤 사람들에게 효과가 있나요?
간 건강이 좋지 않은 사람과 간 건강 유지에 신경 쓰는 모든 성인들에게 추천할 수 있습니다.
Q3: 밀크 시슬을 얼마나 섭취해야 효과가 있나요?
제대로된 효과를 누리려면 꾸준한 섭취가 좋습니다. 권장량과 섭취 방법을 지켜 복용하는 것을 권장합니다.
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