다이어트를 하고 싶은 많은 사람들이 제일 먼저하는 방법은 먹지 않은 것입니다. 굶어서 다이어트 하는 것을 가장 먼저 떠올리고 이를 실천하는 것이 쉬울 것이라 생각하는데 이 방법은 건강에 해로울 수 있습니다. 또한 이 방법은 여러가지 부작용을 동반하게 되며 지속적인 체중 유지는 어려운 방법입니다. 이 글에서는 부작용과 올바른 다이어트 실천 방법에 대해 알아 봅니다.
굶어서하는 다이어트의 방법과 주의할 점
굶어서하는 다이어트는 먹는 음식의 양을 줄이거나 끊음으로서 체중을 빠르게 감량하는 방식을 말합니다. 언듯 보기에 이 방법은 몸무게 감량을 위해 빠른 해결책으로 생각 될 수 있지만, 여러가지 부작용이 있어 반드시 알아야할 주의 사항이 있습니다.
1) 영양소 공급 부족
음식을 줄이게 되면 사람의 신체는 필요한 영양소를 충분히 얻지 못할 수 있습니다. 이는 단기적으로 체중이 감소 효과를 가져오지만 , 장기적인면에서는 영양 실조 등과 같은 여러가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
2) 신체 기능 저하
굶는 다이어트를 하게 되면 몸으로 공급되는 영양이 부족하여 에너지 공급이 부족해지므로 신체 기능이 저하될 수 있습니다. 이런 경우 보통의 사람들은 무기력하고 피로감을 느끼게 됩니다.
3) 근육 감소
음식 섭취를 중단하게 되면 체중은 감소하지만 신체는 에너지를 사용해야 합니다. 이때 에너지 공급을 위해 근육이 감소하는 현상이 발생합니다. 이런 현상은 결과적으로 신체의 대사 속도를 떨어뜨리고, 다이어트 후 체중 유지를 더 어렵게 만듭니다.
4) 일시적 효과
금식과 같은 다이어트는 단기적으로는 효과가 있을 수 있지만, 영구적인 해결책이 아닙니다. 다이어트가 끝난 후 원래의 식습관으로 돌아갈 경우 체중이 다시 증가할 가능성이 큽니다.
굶는 다이어트의 부작용과 위험성
위에서도 이미, 영양 부족과 신체기능 저하등의 주의할 점에 대해 살펴 보았습니다. 그러나 더 심각한 부작용도 있으니 이에 대해 더 알아 봅시다.
1) 대사 저하
계속해서 음식을 중단하는 다이어트를 하면 사람의 신체는 공급되는 에너지가 없어 이를 축적하려고 합니다. 결과적으로 신체의 대사 속도가 떨어질 수 있습니다. 결국 먹는 부족하게 공급된 영양분을 몸에 비축하기 시작하게 되며 이는 살이 더욱 찌게되는 현상을 불러 옵니다.
2) 불안감 증대
굶는 다이어트는 영양 불균형으로 인해 정신적인 스트레스와 불안을 초래할 수 있으며, 장 시간 동안 굶게 되면 우울증과 불안장애를 유발할 수 있습니다.
3) 생명 위협
극단적인 굶음은 생명을 위협할 수도 있습니다. 오랜 시간 동안 충분한 영양소를 섭취하지 않으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으며, 심각한 경우 사망에 이를 수도 있습니다.
성인의 한끼 식사에 필요한 평균 칼로리
성인의 일일 칼로리 소모량은 그 사람의 신체 활동 능력이나 연령, 성별 등에 따라 다를 수 있으나, 일반적으로 2000-2500 칼로리 정도입니다. 그러므로 다이어트를 하고자 하는 경우 권장 칼로리량을 고려해야 하고 그 기준으로 영양소가 부족하지 않도록 주의해야 합니다.
올바른 다이어트 방법
다이어트를 통한 체중 감량은 굶어서 다이어트하는 것보다는 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 이루어져야 합니다. 이러한 방식은 장기적인 건강과 체중 관리에도 더 효과적입니다.
1. 올바른 식습관
- 균형 잡힌 식사 : 영양소가 풍부하고 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 채소, 단백질, 곡물, 과일 등 특정 식품을 배제하지 않는 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
- 적절한 식사량 : 과도한 식사는 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다. 식사량을 조절하고 식사 사이에 간식을 먹는
것을 피하는 것이 도움이 됩니다. - 충분한 수분 섭취 : 충분한 수분을 섭취하고, 섭취 시 과당이 적은 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 특히 과일 음료는
단순히 과일 성분으로 좋을 것이라는 생각을 하지만 많은 당 성분이 포함되어 있어 좋지 않습니다. - 가공 식품 제외 : 가급적 가공 음식과 지방이 많은 음식, 그리고 당성분이 많은 음식을 가능한 피하고, 신선한 식재료를 활용하세요.
2. 꾸준한 운동
- 유산소 운동 : 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다.
최소 주당 150분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. - 근력 운동 : 근육을 강화하는 운동은 대사 속도를 증가시키고 체중 감량을 지원합니다.
근력 운동을 주 2회 이상 실시하세요. - 유연성 운동 : 스트레칭 및 요가와 같은 유연성 운동은 근육을 유연하게 하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 합리적 목표
현실적이고 지속 가능한 목표를 설정하세요. 조급한 마음으로 만든 다이어트 계획은 건강에 해로울 수 있습니다.
다이어트와 운동을 하게되면 이를 기록하고 이를 살펴 봄으로써 스스로 동기 부여가 됩니다. 그리고 목표 달성을 위한 동기 부여가 어려운 경우 주변 사람들의 도움을 받으세요. 가족이나 친구와 함께 운동할 경우 지치지 않고, 동기 부여를 높일 수 있습니다.
결론
다이어트를 통한 체중 감량은 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 기반으로 해야 합니다. 이러한 방식은 건강을 유지하면서 목표 체중을 달성하고 유지하는 데 도움을 줄 것입니다. 또한, 합리적인 목표와 동기 부여를 통해 성공적인 다이어트를 이룰 수 있습니다.
댓글